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“Como mejorar su Colita”

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La clave para los trabajos de glúteos es hacer los ejercicios a la máxima intensidad posible. Se recomiendan realizar sentadillas y elevación de caderas. Lo cierto es que la respuesta puede variar dependiendo de si se toman en cuenta diferentes variables como la potencia, el dinamismo, la elasticidad o la resistencia. Pero al referirnos en forma generalizada tomando en cuenta estos atributos el consenso es que el músculo más fuerte del cuerpo es el glúteo mayor. Este tejido es en sí el más grande en los seres humanos y su función es crucial para mantener la postura y la movilidad de las personas. Esto estimula la producción de testosterona, la reducción de grasas y por tanto el fortalecimiento y aumento de la musculatura. Antes de eso es recomendable activar la zona. Se trata de extender los músculos poniéndonos "boca abajo apoyados en los dos brazos extendidos y levantamos una de las piernas de forma paralela al suelo". Ejercicios recomendados: •Sentadillas; cuanto más abajo, más intensidad para el glúteo •Zancadas •Plancha frontal •Elevación de caderas •Pesos muertos •Patadas posteriores para glúteo; con el abdomen contraído para no castigar la zona lumbar. •Steps, simuladores de subir escaleras. Trabajar el glúteo mayor, junto al medio y al inferior, brindará al cuerpo una plataforma sólida para poder realizar otro tipo de ejercicios y trabajar otras zonas musculares, al mismo tiempo que reducirá el riesgo de lesiones. Pero lo esencial es que ofrece beneficios fundamentales para la vida diaria, sea al mantener la postura o ayudar a la movilidad de las personas. Muchos ejercicios son ideales para tonificar tus glúteos, sin embargo, pocos trabajan varias partes de tu cuerpo al mismo. “El puente” sí, ya que este ejercicio requiere del esfuerzo físico de piernas, caderas, abdomen y brazos. Aquí te enseñamos. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. Levanta el trasero formando una especie de puente y vuelve a bajar Mantén siempre apretados los glúteos para trabajarlos más Mientras permaneces con la cadera elevada, presiona también tus abdominales. Baja y vuelve a empezar.

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